Recept nedelje - 4. jun 2010.

Upozorenje:
Nisu svi recepti koji se u ovoj rubrici prikazuju pogodni za sve osobe sa dijabetesom niti svi recepti mogu odgovarati svakom planu ishrane. U dogovoru sa svojim lekarom ili dijetetičarom napravite plan ishrane koji vama odgovara i uključuje hranu koju volite.

Zajedno sa fizičkim vežbanjem i lekovima (insulin ili tablete za lečenje dijabetesa), zdrava ishrana je osnov lečenja dijabetesa.

Kajgana sa povrćem
- Prženje u voku -

Prženje u voku tradicionalno se vezuje za azijsku kuhinju ali je to način kuvanja koji omogućava zdravu ishranu jer brzo pripremanje hrane čuva hranljive materije u njoj a prženje na visokoj temperaturi malih komadića hrane, uz stalno mešanje, omogućava da hrana bude hrskava i ukusna uz malu količinu masti.
Pržiti u voku nije nikakva velika filozofija, potreban je samo veliki tiganj za koji se ne lepi hrana i varjača.

• Meso ili plodove mora iseckati u komadiće veličine zalogaja pre marinade

• Povrće iseckati u komadiće veličine zalogaja

• Poređajte povrće prema redosledu pripremanja

• Pomešajte sastojke u sosu pre početka kuvanja što omogućava da na kuvanje usmeritie nepodeljenu pažnju

• Zagrejte prethodno dobro tiganj i ne stavljajte ulje dok nije sasvim vruć

• Začinite ulje. Mnogi recepti zahtevaju dodavanje belog luka, đumbira, aleve paprike pre sipanja ulja

• Izbegavajte preveliku količinu hrane u voku. U većini recepata manje je od pola kilograma mesa

• I stalno pokrećite tiganj

Tri koraka ka uspešnom pripremanju hrane u voku

1. Počnite sa marinadom. Većina recepata traži da se meso pre pripremanja desetak minuta drži u marinadi. To popravlja ukus i povećava sočnost. Često se dodaje kukuruzni skrob, soja sos i pirinčano vino

2. Koristite pravu vrstu ulja. I kad se koristi tiganj koji ne lepi hranu, potrebna je mala količina ulja. Ulje treba da izdrži vrlo visoku temperaturu pa je kanola ulje (ulje od repice) najupotrebljavanije mada neki recepti traže druga, specifična ulja ali to nisu ulja koja zamašćuju tiganj već ulja koja daju ukus jelu

3. Dodajte u jela svoje omiljene sastojke. Jedna od glavnih prednosti kuvanja u voku je mogućnost pripremanja hrane sa povrćem koje tokom ne gubi boju i hranljive sastojke. Brokoli, karfiol, komadići šargarepe, zelena boranija, tikvice, plavi patlidžan, pečurke, spanać, sva ta hrana dobro se prži u voku. Jedini trik je u tome da povrće kome treba duže pripremanje ranije stavite u vok. Ono koje je potrebno samo malo zagrejati stavite na kraju pripremanja. I voće se može pržiti i neki recepti uključuju mango, mandarine, ananas i slično.

2 porcije

• 230 kCal po porciji

• Proteina 18 g

• Ugljenih hidrata 12 g

• Masti 12 g, holesterola 318 mg (49% kalorija iz masti)

• dijetnih vlakana 4 g

• 4 jaja
• 2 kašičice ulja od repice
• 1 šolja mladog graška, isečenog po dijagonali
• ¼ šolje iseckane crvene babure
• 1 kašičica soja sosa
• 2 mlada crna luka sitno isceckana (uključujući perca)

Umutite jaja viljuškom ali ne preterano. Zagrejte vok i dodajte ulje sipajući sa ivice ka sredini. Dodajte grašak i papriku i pržite minut do minut i po uz mešanje. Dodajte jaja i pržite oko minut, uz mešanje. Dodajte soja sos i uz blago mešanje pržite još oko 2 minuta (po želji). Pre serviranja pospite seckanim mladim lukom.

Služi se uz tost ili kuvani pirinač.
 

Prijatno!